Khối lượng cơ bắp của bạn thời gian này thế nào? Đó có lẽ là một câu hỏi mà bạn chưa bao giờ được hỏi, và có lẽ bạn cũng không biết phải trả lời thế nào!

Cơ bắp và sức mạnh | Tại sao phải giữ gìn cơ bắp | Ensure®
Cơ bắp và sức mạnh | Tại sao phải giữ gìn cơ bắp | Ensure®

Khi các chuyên gia y tế nói về cơ bắp của bạn, họ không đề cập đến trọng lượng của quả tạ bạn tập hoặc mô cơ của bạn có phát triển và sẵn sàng cho Mr. Universe không. Họ chỉ đơn giản đề cập đến việc bạn có bao nhiêu sức mạnh và năng lượng cho hoạt động thể chất nói chung chung.

Ở tuổi 40, tất cả chúng ta bắt đầu mất dần mô cơ. Khi cơ bắp bị mất, lên đến 8% cứ sau 10 năm, các nhiệm vụ hàng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn. Mặc dù 8% sau 10 năm nghe có vẻ không nhiều, nhưng bạn chắc chắn sẽ nhận thấy điều đó khi gặp một hũ dưa chua khó mở hơn hoặc bạn phải tăng tốc khi leo lên cầu thang. Ngoài ra, nếu bạn phải ở ít nhất 3 ngày trong bệnh viện hoặc 10 ngày không hoạt động do bệnh tật hoặc chấn thương, bạn sẽ mất cơ bắp thậm chí còn nhiều hơn.

Vậy bạn có thể làm gì?

Bằng cách tập trung vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lượng cơ bắp bạn duy trì. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi khuyến nghị những ý tưởng sau:

  • Chế độ ăn uống của bạn đi kèm với protein. Mỗi cơ bắp trong cơ thể của bạn phụ thuộc vào nó! Thực phẩm giàu protein bao gồm cá, trứng, thịt bò nạc, thịt gà, đậu, các loại hạt và sữa ít béo. Sau đó chọn các loại trái cây và rau quả có nhiều màu sắc khác nhau để đảm bảo bạn nhận được phần còn lại của các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
  • Theo dõi chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày trong tuần. Lưu ý có bao nhiêu khẩu phần bạn nhận được protein, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa. Sau đó xem lại và quyết định làm thế nào để lấp vào bất kỳ khoảng trống nào bạn có thể tìm thấy.
  • Hãy chịu khó di chuyển. Thậm chí chỉ cần tập thể dục chút ít mỗi ngày cũng giúp bạn. Hãy thử đi bộ, yoga (trong một lớp học hoặc trên DVD), bơi lội hoặc quần vợt. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã thảo luận về bất kỳ bổ sung hoặc thay đổi nào đối với thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn với bác sĩ.

Tìm hiểu thêm

Để biết thêm mẹo về chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp, hãy xem các bài viết khác trong phần Vấn đề dinh dưỡng trong phần Giải đáp thắc mắc về Ensuare này. Và, hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để được giúp đỡ trực tiếp.

-9%

Sữa Ensure úc (hộp 850g) được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong phòng chống loãng xương bởi trong công thức sản xuất có chứa hàm lượng canxi, magie, vitamin D, K cao và phù hợp nhu cầu phát triển của hệ xương. Theo kết quả phân tích lâm sàng trong 250ml sữa pha đúng chuẩn có thể cung cấp tới 242mg canxi, cao gấp 1.5 đến 2 lần so với các dòng sữa thông thường khác.

Trong mỗi ly sữa Ensure Mỹ (hộp 400g) có chứa đến 9g protein, 250Calo và 26 vitamin, khoáng chất thiết yếu. Sử dụng 2 ly sữa mỗi ngày có thể bổ sung đầy đủ chất đạm, canxi… đảm bảo năng lượng cho cả ngày dài. Sữa Ensure Mỹ (hộp 400g) đặc biệt thích hợp cho người già, người bệnh, người ăn uống kém.

Sữa Ensure Gold (hộp 850g) là công thức dinh dưỡng đã được chứng minh lâm sàng giúp tăng cường sức khỏe, thể chất và chất lượng cuộc sống. Sữa có thể được sử dụng để bổ sung vào khẩu phần ăn khi có nhu cầu tăng thêm về năng lượng và chất đạm, hoặc để duy trì tình trạng dinh dưỡng tốt. Với hơn 30 nghiên cứu lâm sàng trong suốt 45 năm, Ensure Gold là dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, được chứng minh giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho người lớn tuổi, với đạm chất lượng cao cùng HMB tăng cường sức khỏe cơ, kết hợp 28 vitamin và khoáng chất, Omega 3-6-9 tốt cho hệ tim mạch.

-13%
319,000 279,000

Sữa Ensure Đức là sản phẩm nổi tiếng và được ưa chuộng của hãng Abbott sản xuất dành cho thị trường Đức. Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao gồm protein, vitamin, khoáng chất … Sữa Ensure Đức cung cấp đầy đủ chất cho người gầy, người suy dinh dưỡng đặc biệt người giàm người sau phẫu thuật, người mới ốm dậy…Đây là hệ dưỡng chất đầy đủ và khoa học nhất dành cho người sử dụng, nhằm mang đến nguồn năng lượng tuyệt vời cùng hệ dinh dưỡng đặc biệt, giúp phục hồi sức khỏe và thể trạng nhanh nhất. Không những thế, trong sữa ensure đức còn chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo