Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Có được vóc dáng chuẩn là niềm mơ ước của nhiều người. Trong khi một số người tìm mọi cách để giảm cân, thì một số khác lại săn bí quyết tang cân.

Vậy làm thế nào để người gầy có thể tăng cân? Sau đây xin đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho người gầy muốn tăng cân.

Trước hết chúng ta cần biết rằng để tăng được trọng lượng của cơ thể cần phải trải qua một quá trình, vì quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng cần có thời gian mới có thể đảm bảo sức khỏe và tránh được tình trạng tích nước, tích mỡ dẫn đến sút cân khi ngưng kế hoạch tăng cân. Do đó những người gầy muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi.

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng

Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được. Đối với nhóm này, nguyên nhân là do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng. Đối với nhóm này, nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.

Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất

cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa

Ăn từ 3-5 bữa/ngày: Bữa ăn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng. Lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày có tính chất quyết định đến kết quả của chiến dịch tăng cân. Người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể nên có thêm 2 bữa phụ. Ba bữa chính cần đảm bảo các món ăn căn bản, có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài.

Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng: Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân và cần được bổ sung đều đặn hàng ngày và thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn những món ăn chiên xào thì cần ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé. Món thịt hầm rất tốt cho người cần tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, hamburger hay những thực phẩm fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn tăng cân của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn đủ các nhóm thức ăn: Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân tức là bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Có thể ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.

Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ: Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết. Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.

Bổ sung các loại nước sinh tố: Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất, chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

1. Trứng

Trứng đúng nghĩa là một loại thực phẩm “ngon-bổ-rẻ”. Tổng lượng calo của 3 quả trứng là 260, 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng. Vitamin trong trứng gà cũng rất phong phú (vitamin A, B2…) tác động vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra trong thành phần trứng gà còn có muối vô cơ như sắt, natri, canxi, đều là những kim loại vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp bạn hấp thu thức ăn tốt để tăng cân nhanh hơn.

Ba quả trứng mỗi ngày sẽ giúp thực hiện ước muốn tăng cân như ý. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị không bị ngấy. Cách tăng cân với trứng gà nguyên quả cực kì đơn giản để áp dụng. Lưu ý không nên ăn trứng gà sống dù là ăn lòng đỏ hay lòng trắng, nhất là ăn lòng trắng có chứa nhiều biotin là chất khó tiêu, làm cho bụng ì ạch. Ăn trứng gà sống dễ gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy. Đồng thời, ăn trứng sống có thể chỉ hấp thu được 30% so với ăn trứng chín. Những người bệnh gan không nên ăn nhiều trứng vì sẽ làm cho gan phải điều tiết mạnh, làm bệnh càng nặng.

Bên cạnh đó thì sự kết hợp giữa trứng gà, chanh và mật ong cũng là một hợp chất tuyệt vời giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên để ăn mật ong và trứng gà tăng cân an toàn thì tuyệt đối không nên dùng trứng gà sống và chỉ lấy lòng đỏ của trứng. Phương pháp uống mật ong với trứng gà tăng cân an toàn là sau khi khuấy tan lòng đỏ trứng gà với mật ong thì đổ thêm nước sôi vào khuấy đều và cho một ít nước cốt chanh. Và cũng không nên sử dụng thường xuyên vì trong trứng gà chứa nhiều lượng cholesterol có khả năng gây nên một số bệnh như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, bệnh vạch mành…Mỗi tuần chỉ nên uống từ 1-2 lần

2. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho bất cứ ai, đặc biệt là những người muốn tăng cân. Theo các chuyên gia, trong 150g cá hồi có 180kcal năng lượng và có 4g chất béo omega 3, 28g protein, không có đường bột, giàu dưỡng chất thiết yếu như tryptophan, vitamin D, vitamin B3, B6, B12, photpho, selen, magie… Vậy nên nếu như bạn thường xuyên sử dụng cá hồi vào thực đơn tăng cần của mình thì chẳng bao lâu bạn sẽ nhận được những hiệu quả tích cực bởi nguồn dưỡng chất dồi dào có trong cá hồi. Không chỉ là thực phẩm tăng cân, tăng cơ hiệu quả mà cá hồi còn là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bởi Acid béo omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp giảm cholesterol, hạn chế nguy cơ chuột rút, đột quỵ, giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, qua các nghiên cứu đã được thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng còn chứng minh rằng, người hấp thu nhiều axit béo Omega-3 sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp tốt hơn những người hấp thụ ít. Cá hồi còn chứa chất tryptophan trợ giúp quá trình hình thành cơ bắp, giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn giàu giá trị dinh dưỡng cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hãy tưởng tượng món cá hồi sốt cà: Cá hồi được chiên vàng, lớp vỏ bên ngoài giòn giòn, thấm đẫm sốt cà chua. Món ăn này dùng chung với cơm nóng thì vô cùng tuyệt vời đấy. Nếu như bạn thường xuyên sử dụng cá hồi vào thực đơn tăng cân của mình thì chẳng bao lâu bạn sẽ nhận được những hiệu quả tích cực bởi nguồn dưỡng chất dồi dào có trong cá hôi.

3. Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Sữa bò: sữa bò là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hàng ngày, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructose, glucose, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng…rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, uống sữa mật ong còn có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, chống cảm lạnh, làm đẹp da, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nổi bật hơn hết là khả năng bồi bổ, cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

Sữa dừa: Sữa dừa được chế biến bằng cách lấy nước cốt dừa pha trộn với nước và sữa. Sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magie, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, người bệnh tim mạch không nên dùng nhiều sữa dừa vì trong đó có nước cốt dừa chứa hàm lượng chất béo cao.

Sữa gạo: Do được chế biến từ việc xay nhuyễn gạo lứt, nên sữa gạo chứa hàm lượng lớn carbohydrate tự nhiên, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong việc tăng cân. Hơn nữa, một ly sữa gạo chứa nhiều calo hơn các loại khác, theo ước tính trong mỗi ly sữa gạo cung cấp khoảng 120 calo cho cơ thể, một nguồn năng lượng lý tưởng giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sữa gạo còn bổ sung cho cơ thể nhiều canxi, một số vitamin như vitamin A, D, B12 và các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch…

Sữa đậu nành: Đậu nành là nguồn protein khá hoàn chỉnh, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong sữa đậu nành còn có vitamin A, B1, B2, D, PP và các men có lợi cho tiêu hóa. Thực tế cũng chứng minh: chất đạm trong đậu nành là nguồn đạm tốt nhất, dưỡng chất này giữ vai trò rất quan trọng trong chiến lược tăng cân, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cùng các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ giúp người gầy tăng cân, sữa đậu nành còn là thực phẩm ưa thích của chị em phụ nữ. Sữa đậu nành chứa một lượng không nhỏ chất Genistein, giúp kéo dài quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể đặc biệt là tế bào da. Việc uống sữa đậu nành điều độ sẽ đem tới làn da trắng và tươi trẻ cho các chị em.

4. Thịt bò nạc

Một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh đó chính là thịt bò. Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo.

thit bo Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, thịt bò có chứa nhiều vitamin B12, nhất là kẽm, sắt đóng vai trò quan trọng giúp tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể. Thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài ra, thịt bò nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình.

Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…

5. Các loại hạt

Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao.

Đậu phộng: Một phần ăn 1 ounce trong đậu phộng tương đương khoảng 39 gram có chứa 170 calo, 7 gam protein, 6 gam carbohydrate. Trong đó, có 2 gam chất xơ, và 15 gam chất béo, bao gồm 2 gram chất béo bão hòa. Nó cung cấp cho bạn 20 phần trăm giá trị niacin hàng ngày ; 10 phần trăm của DV cho folate, phốt pho và magiê; 8 phần trăm của DV cho thiamine và lượng nhỏ kẽm, sắt, vitamin B-6 và canxi. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều loại hạt có chứa lượng calo cao, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân.
lac

Quả hạnh nhân: vị ngọt và béo tự nhiên của hạnh nhân sẽ giúp kích thích khẩu vị, giúp bạn có cảm giác nhanh đói và muốn ăn nhiều. Ăn quả hạnh nhân thường xuyên, người gầy sẽ thích thú với mọi món ăn hàng ngày và ăn ngon miệng hơn.

Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Quả óc chó còn giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon và bổ sung nhiều năng lượng để tăng cân nhanh.

Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ giúp tăng cân lành mạnh. Đôi khi nếu bạn chọn đúng loại hạt cần ăn cho từng mục đích cụ thể thì nó sẽ giúp bạn không những tăng cân mà còn cải thiện cơ bắp rõ rệt.

Nếu mục tiêu bạn đặt ra là tăng cân, thì việc bổ sung các loại hạt cho bữa ăn phụ hàng ngày là điều cần thiết. Trong các loại hạt có chứa hàm lượng calo cao cho các bữa ăn. Các loại hạt chứa hàm lượng calo cao, đồng thời chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những loại hạt khác nhau sẽ giúp đảm bảo cho một sức sống tràn trề, khỏe mạnh.

6. Trái cây

Bơ: Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và quá trình cải thiện cân nặng, đặc biệt giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân cũng là một trong những mẹo nhỏ đơn giản nhưng giúp cải thiện cân nặng rất nhanh chóng. Ăn bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe và cân nặng nguyên nhân là do lớp thịt của bơ chứa tới 250 calo trong khoảng 150 ml, chính vì thế đây là loại quả đặc biệt phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất. Đây là loại quả mà bạn hầu như có thể dễ dàng kết hợp với bất kỳ món ăn nào cũng được. Rất dễ thưởng thức và phù hợp với khẩu vị của mọi đối tượng. Bạn có thể sử dụng bơ và bột yến mạch cho bữa sáng hoặc phết bơ vào bánh mì, trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối. Tăng giá trị dinh dưỡng cho thực đơn tăng cân bằng cách bổ sung bơ vào món rau sống, tăng cường hấp thụ lượng carotenoid quan trọng từ trái cây và rau quả khá

Dừa: Trái dừa có công dụng tuyệt vời đối với cân nặng. Những người muốn giảm cân thì nên uống nước dừa vì nước cốt dừa đốt cháy nhiều calo dư thừa. Ngược lại, người muốn tăng cân thì nên ăn cơm dừa. Trong 80 g cơm dừa có chứa khoảng 238 calo; 23,3 g chất béo bão hòa và 1,1g chất béo không bão hòa.

Chuối: Chuối dường như là loại trái cây chuyên về tăng cân. Trung bình một quả chuối có chứa 27g carbohydrate và 14g đường. Đường trong chuối là đường tự nhiên nên giúp tăng cân khỏe mạnh. Để tăng cân nhanh thì nên ăn ít nhất 3-4 trái chuối mỗi ngày và có thể ăn bất cứ khi nào muốn. Có thể chế biến chuối thành những món ăn lạ miệng, đổi khẩu vị như chè chuối, chuối hấp, chuối nướng, chuối chiên, bánh pudding chuối. Trong chuối có chứa kali, chất này giúp tăng sức mạnh cho não.

Hồng xiêm: Loại trái cây nhỏ màu nâu rất ngon này dường như có tác động lớn đến trọng lượng cơ thể. Ăn loại trái cây này một lần trong khoảng thời gian nhất định sẽ không có gì khác biệt nhưng nếu ăn thường xuyên, trọng lượng sẽ tăng nhanh.

Cam: Là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose, chính vì thế mà nó trở thành loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và uống kèm một ly nước cam tươi. Ngoài ra, cam rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa các gốc tự do và độc tố oxy hóa tấn công các tế bào cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp làn da tươi trẻ hơn,

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Dưa hấu: Thành phần dưa hấu có chứa vô số chất “uy lực” cho sức khỏe như chất chống oxy hóa, nhiều vitamin A và C, nhất là betacaroten, lycopene (chất lycopene chính là khắc tinh của ung thư). Uống một ly nước ép dưa hấu tương đương với 18g đường.

Chà là: Quả chà là là một trong bảy loại hoa quả giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ qua. Theo nghiên cứu, trong 100g quả chà là chứa 57g carbohydrate, 3g đạm, 1g chất béo và chứa 227 calo. Quả chà là sấy khô có thể bảo quản được một năm, có thể mua về nhâm nhi giúp tăng cân hàng ngày.
trai cay say

Trái cây sấy khô: Bạn gầy, hoặc cân nặng chưa như ý có thể do chán ăn hay không ngon miệng. Và trái cây sấy khô có thể giải quyết vấn đề cân nặng của cơ thể bạn một cách dễ dàng.Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời. Tất cả loại trái cây sấy khô, bao gồm nho khô, hạt điều, hạt hạnh nhân, đều chứa nhiều chất béo bão hòa và calo, dễ làm tăng trọng lượng cơ thể mà lại không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng cân thì việc nhấm nháp trái cây sấy khô và kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu. Hãy bổ sung vào thực đơn ăn vặt của bạn ngay nhé!

7. Pho mát

Pho mát là thực phẩm làm bằng cách kết đông và lên men sữa bò và một số động vật khác. Pho mát được đánh giá cao vì khả năng có thể vận chuyển, lưu trữ lâu dài hàm lượng chất béo, protein, canxi và phốt pho của nó. Pho mát nhỏ gọn hơn và có hạn sử dụng dài hơn sữa. Pho mát có hàm lượng đạm, chất béo, đặc biệt hàm lượng canxi rất cao. Vì thế, phô mai là nguồn bổ sung đạm, chất béo và canxi giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh. Ngoài ra, canxi và phốt pho trong pho mát giúp hỗ trợ tăng trưởng, xây dựng hệ răng và xương phát triển, làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Để mang lại hiệu quả tăng cân cao nhất, bạn cần có chế độ ăn pho mát hợp lý; không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn như bữa phụ hoặc kết hợp với các sản phẩm khác như phết vào bánh mì, trộn vào bột cháo để vừa bổ sung thêm năng lượng, vừa có các vitamin, chất khoáng từ nguồn thực phẩm khác. Hoặc bạn có thể thử rắc pho mát vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

Trên đây là những thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên để tăng cân khỏe mạnh và duy trì cân nặng ổn định thì bạn không chỉ ăn thức ăn bổ dưỡng mà còn phải có chế độ tập luyện khoa học, ngủ đủ giấc, đặc biệt tránh các chất kích thích. Người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi tâp gym, bộ, bơi. Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. Ngay lúc này, nếu như tủ lạnh nhà bạn vẫn chưa có những loại thực phẩm trên thì hãy nhanh chóng mua về và dự trữ đi nhé.