Bạn đã bao giờ nghe nói rằng ăn ba bữa một ngày là một ý tưởng lỗi thời? Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong suốt cả ngày, bốn đến sáu bữa ăn nhỏ cứ sau 3 đến 4 giờ ăn có lợi ích hơn cho sức khỏe.

Ý tưởng là không ăn nhiều hơn bạn ăn trong một ngày thông thường. Đơn giản chỉ cần tưởng tượng rằng cùng một lượng thực phẩm được phân phối lại trong suốt cả ngày của bạn.

Bữa ăn nhỏ | Không nhất thiết đúng ba bữa ăn mỗi ngày | Ensure®
Bữa ăn nhỏ | Không nhất thiết đúng ba bữa ăn mỗi ngày | Ensure®

Tại sao bạn nên cân nhắc phương pháp chia bữa ăn nhỏ? Nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa việc ăn thường xuyên hơn, bữa ăn nhỏ hơn và cải thiện sức khỏe.

Một số lợi ích tiềm năng bao gồm

  • Cung cấp năng lượng bền vững và ổn định đường trong máu
  • Duy trì hoặc giảm cân
  • Bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và tiểu đường loại 2
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn suốt cả ngày
  • Giảm cholesterol và LDL tổng thể của bạn
  • Thúc đẩy sự hấp thụ thực phẩm tốt hơn và ngăn ngừa chứng ợ nóng

Lời khuyên để thành công

Nếu bạn nghĩ những bữa ăn nhỏ có thể phù hợp với bạn, đây là một số mẹo để khiến chúng hoạt động có lợi cho bạn.

  • Ăn uống thông minh. Tránh các thực phẩm nhiều đường chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời bùng nổ, nhưng về lâu dài khiến bạn mệt mỏi hơn. Thực phẩm giàu chất xơ và protein là chất ức chế sự thèm ăn của thiên nhiên và sẽ tồn tại lâu hơn giữa các bữa ăn lớn hơn.
  • Lên kế hoạch trước. Mua đồ tạp hóa trong cả tuần và chuẩn bị / các món ăn sẵn để ăn nhanh và dễ dàng. Làm cho bữa ăn chuẩn bị dễ dàng hơn, với các mặt hàng tiện lợi như gà nướng và rau thái nhỏ đông lạnh.
  • Lưu thức ăn thừa của bạn từ các bữa ăn lớn hơn để sử dụng làm đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ.
  • Khi dùng bữa ngoài trời, hãy thưởng thức một nửa bữa ăn của bạn tại nhà hàng và đưa nửa còn lại về nhà cho một bữa ăn khác.
  • Đọc nhãn trên bao bì. Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến số lượng vì bạn tính đến lượng calo trong các bữa ăn nhỏ.
  • Đừng bớt quá nhiều calo. Để giữ tốc độ trao đổi chất của bạn ổn định, hãy đảm bảo không giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày, trừ khi được tư vấn bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Làm các bữa ăn nhỏ của bạn

Chắc chắn bao gồm sự cân bằng trong các bữa ăn nhỏ của bạn. Mỗi bữa ăn nên có một ít carbohydrate và một ít protein nạc. Đừng quên thay đổi chúng! Hãy thử:

khoai tây nướng nhỏ • sữa chua • shake thay thế bữa ăn • táo và hạnh nhân • nửa bánh sandwich gà tây và cà rốt • bánh quy giòn và bơ đậu phộng

Bạn đã sẵn sàng cho một bữa ăn nhỏ thay đổi nhịp độ chưa? Hãy thử thực đơn mẫu này.

  • Bữa sáng: ¾ C ngũ cốc bột với ½ C sữa tách kem và ½ C dâu tây cắt lát, 1 C cà phê
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 chai sữa Ensure
  • Bữa trưa: 1 hamburger, ½ C khoai tây nướng, 1 C trà đá
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 5 củ cà rốt nhỏ, ¼ C hummus
  • Bữa tối: C spaghetti và 1 viên thịt với sốt cà chua, 1 C salad rau xanh với 1 T nước sốt, 1 C sữa tách kem
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối: Sữa chua 1 C

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *